谷维素是一种水溶性维生素，也称为维生素B2。它是人体必需的营养物质之一，能够参与许多生物化学反应，并影响多种重要的生理功能。谷维素的功效与作用非常多，主要是调节自主神经功能，这种营养素是可以长期服用的，副作用很小，但需要注意用量。

　　1、参与能量代谢

　　谷维素是能量代谢的关键因子之一，能够促进葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢。它能够将这些营养物质转化为能量，并帮助维持身体的正常代谢和运作。

　　2、维持视力健康

　　谷维素对视网膜健康至关重要。它能够帮助维持视网膜的正常结构和功能，保护眼睛免受紫外线和自由基的损害，预防视网膜病变和老年性黄斑变性等眼部疾病的发生。

　　3、维持皮肤健康

　　谷维素是维持皮肤健康的重要营养素。它能够促进皮肤细胞的生长和分化，维持皮肤的正常代谢和修复，保持皮肤光泽和弹性。

　　4、提高免疫力

　　谷维素对人体免疫系统也有重要的影响。它能够增强免疫细胞的活性，促进免疫细胞的增殖和分化，提高免疫力，预防感染和疾病的发生。

　　5、缓解焦虑和抑郁

　　一些研究表明，谷维素能够缓解焦虑和抑郁症状。它能够影响神经系统的代谢和功能，促进神经元的生长和分化，改善情绪和心理健康。

　　1、谷维素是一种安全的营养素，长期服用不会引起明显的不良反应或副作用。一般来说，成年人每天需要的谷维素摄入量为1.3-1.6毫克，儿童和青少年的需求量稍高。

　　2、长期服用谷维素能够帮助人体维持正常的生理功能和健康状态，预防多种疾病的发生。但过量摄入谷维素也可能会引起不良反应，例如头痛、恶心、胃肠不适、皮肤过敏等症状。因此，在服用谷维素之前，建议咨询医生或营养师的意见，根据个人的身体情况和营养需求制定合理的摄入量和用药方案。

　　总结：长期服用谷维素对人体健康有益，但需要注意适量摄入，避免过量或不当的用药方式，以免引起不良反应或副作用。

　　服用谷维素常见的副作用，一些胃肠道的刺激性反应，像恶心、呕吐、口干，症状会比较轻微，停药之后就可以消失。还有内分泌失调导致的长皮疹、乳房肿胀、油脂分泌过多、脱发、体重增加、疲劳等，同样停药之后会消